다시 한 번 말씀드리지만, 여러분에게는 이것이 있습니다.
다음은 대사 건강을 걱정하거나 대사 건강을 유지하고자 하는 사랑하는 사람, 친구, 가족과 공유할 수 있는 도구 키트에 있는 도구입니다.
이제 세 가지 솔루션은 세 가지 특정 제품을 기반으로 구축되었습니다.
첫 번째는 균형이었습니다.
물론 이는 유니시티의 주력 제품입니다.
저와 여러분은 제품과 함께 제공되는 특수 설계된 섬유에 대해 잘 알고 계십니다.
식이섬유는 자연계에 존재하는 모든 탄수화물과 함께 섭취해야 합니다.
탄수화물에는 항상 섬유질이 포함되어 있지만, 말씀드린 것처럼 섬유질이 포만감을 너무 많이 유발하기 때문에 가공식품, 가짜 식품을 더 많이 구매하기를 원하는 회사에서 섬유질을 원하지 않기 때문에 섬유질이 제거되었습니다.
그리고 간식을 먹으면 끝입니다.
배가 부를 겁니다.
더 이상은 원하지 않을 것입니다.
그건 좋은 비즈니스가 아닙니다.
그들은 당신이 계속 먹기를 원합니다.
그리고 섬유질을 제거하는 것이 이를 실현하는 좋은 방법입니다.
제 제안은, 여러분의 코칭에 따라 이와 다른 부분이 있을 수 있지만 괜찮습니다.
하지만 식이섬유를 섭취할 때 어떤 음식과 함께 먹느냐에 따라 식이섬유를 섭취하는 효과는 달라질 수 있다는 점에 유의하세요.
하지만 탄수화물이 약간 포함되어 있지만 아이스크림과 같은 순수한 정크 푸드가 아닌 일종의 적당한 혼합 다량 영양소 식사라고 가정하면 인슐린과 혈당 곡선을 낮출 수 있습니다.
음식을 먹으면 혈당이 치솟고 인슐린이 뒤따르게 되는데, 식이섬유가 탄수화물의 소화를 물리적으로 변화시켜 인슐린을 최대 50%까지 감소시킬 수 있습니다.
따라서 하루 중 가장 탄수화물이 많은 식사(저에게는 저녁 식사)가 무엇이든, 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.
앞서 말씀드렸듯이 저에게는 저녁 식사가 가장 중요한 식사입니다.
저는 영양과 관련하여 활성화 원칙을 따릅니다.
실제로 제 뇌가 탄수화물을 조절하고 단백질과 지방으로 연료를 공급하는 데 우선순위를 두는 데서 나온 결과입니다.
두 번째 두 가지, 지방을 연료로 사용하고 단백질을 우선시하는 것이 기본입니다.
아침과 점심에 섭취하는 두 가지 다량 영양소를 완벽하게 조절할 수 있습니다.
제가 매우 엄격하다고 해서 가족 관계에 영향을 미치지는 않습니다.
매일 아침 일어나서 아이들에게 아침을 만들어 주는데, 아이들은 아빠가 자신과 같은 음식을 먹지 않아도 신경 쓰지 않습니다.
제가 만드는 아침 식사는 항상 아주 맛있지만요.
그리고 제 점심은 엄격합니다.
이러한 규칙을 실제로 적용하는 데 집중할 것입니다.
하지만 저녁은 저녁입니다.
가족이 무엇을 먹든 저는 가족과 함께 저녁을 먹습니다.
그래서 10살짜리 딸아이가 저녁을 만들고 싶다고 해서 파스타나 스파게티를 만들고 싶다면, 저는 딸아이가 만드는 모든 요리를 다 먹을 거예요.
열 살짜리 딸이고 제가 정말 사랑하는 딸이기에 가족과 함께 저녁을 먹습니다.
하지만 내가 원하는 것보다 탄수화물이 더 많이 들어 있거나 정제된 탄수화물이 더 많이 들어 있다는 것을 알기 때문에 균형 잡힌 식사를 합니다.
따라서 탄수화물이 가장 많이 함유된 식사에 앞서 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 집중하세요.
사실, 그 말을 조금 뒤집어 보겠습니다.
제가 언급할 다른 제품, 즉 연료와 특히 베이스를 섭취하기 전에 섬유질, 밸런스를 먼저 섭취해서는 안 된다고 생각합니다.
연료를 사용하면 연료를 유니마티할 수 있지만 기본 연료를 사용하지 않거나 적어도 그 전에 사용하고 싶지는 않습니다.
함께 섭취하면 지방과 단백질의 흡수를 완화할 수 있지만, 그렇지 않을 수도 있습니다.
따라서 해당 제품과의 균형이 잘 맞고 잘 작동하고 있다면 계속 사용하되 굳이 다른 제품과 결합할 필요성을 느끼지 않는다면 계속 사용하라고 말하고 싶습니다.
균형 잡힌 기본 또는 연료.
잔액을 사용합니다.
제 생각에 가장 좋은 방법은 탄수화물이 가장 많이 함유된 식사 전이나 간식을 먹을 때입니다.
가족 간식 등으로 아이스크림을 먹을 예정이라면 그 전에도 아이스크림을 드시는 것이 좋습니다.
마지막으로 한 가지 더 말씀드리자면, 저는 균형에 대해 생각할 때 혈당 조절에 대해 생각합니다.
포도당과 인슐린 조절에 대해 생각해 봅니다.
혈중 지질 변화와 같은 다른 이점도 있지만, 저는 포도당과 인슐린에 더 집중합니다.
이것이 제 전문 분야입니다.
하루 중 탄수화물이 가장 많이 함유된 식사를 하셨다면, 식사 후에는 일어나서 무언가를 하는 것이 좋습니다.
그냥 소파에 앉아서 쉬지 마세요.
너무 추워도 10분만 걸어서 나가면 됩니다.
캐나다에 있는 제 친구들에게 저는 앨버타 출신이라 그곳의 겨울이 어떤지 잘 알고 있습니다.
집 안을 조금만 돌아다니는 경우에도 마찬가지입니다.
10분 정도만 활동적으로 지내면 혈당과 인슐린 곡선을 크게 낮출 수 있습니다.
따라서 탄수화물이 가장 많은 식사 후 약간의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.
