วิธีควบคุมคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติโดยไม่ต้องรับประทานอาหารคีโต โดย ดร. เบน บิกแมน

อีกครั้งหนึ่งตามที่ฉันกล่าวไปแล้ว คุณมีสิ่งนี้

สิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องมือที่คุณมีอยู่ในชุดเครื่องมือของคุณ เพื่อแบ่งปันกับคนที่คุณรัก เพื่อน และครอบครัวของคุณที่อาจกังวลเกี่ยวกับสุขภาพการเผาผลาญของพวกเขา หรือพวกเขาต้องการรักษาสุขภาพการเผาผลาญของตนไว้

ขณะนี้ โซลูชั่นทั้ง 3 รายการสร้างขึ้นจากผลิตภัณฑ์เฉพาะ 3 รายการ

อันดับแรกก็คือความสมดุล

นั่นแหละคือแรงงานหลักสำหรับยูนิซิตี้

ฉันและคุณรู้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะและไฟเบอร์ที่ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะที่มากับมัน

ไฟเบอร์ควรมาพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตทุกชนิด

คาร์โบไฮเดรตมักจะมีไฟเบอร์ แต่เหมือนที่ฉันบอกไปว่า ไฟเบอร์นั้นถูกตัดออกไปเพราะบริษัทต้องการให้คุณซื้ออาหารแปรรูป อาหารปลอม มากขึ้น พวกเขาไม่ต้องการไฟเบอร์ในนั้น เพราะไฟเบอร์จะทำให้รู้สึกอิ่มเกินไป

และคุณก็จะกินของว่างของพวกเขาและคุณจะเสร็จสิ้น

คุณคงจะอิ่มแล้ว

คุณคงไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว

นั่นไม่ใช่ธุรกิจที่ดี

พวกเขาต้องการให้แน่ใจว่าคุณจะกินมันต่อไป

และการลอกเส้นใยออกเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น

ข้อเสนอแนะของฉันแม้ว่าการฝึกสอนของคุณอาจมีบางสิ่งบางอย่างที่จะเบี่ยงเบนไปจากสิ่งนี้ก็ตามแต่ก็ไม่เป็นไร

แต่ควรตระหนักว่าเมื่อคุณทานไฟเบอร์เข้าไป คุณอาจจะกินไฟเบอร์เข้าไปโดยขึ้นอยู่กับว่าคุณทานร่วมกับอะไร และจะยังขึ้นอยู่กับว่าคุณทานต่อด้วยอะไรด้วย

แต่ถ้าสมมติว่าเป็นอาหารที่มีสารอาหารหลักแบบผสมในปริมาณปานกลางซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตอยู่บ้าง แต่ไม่ใช่อาหารขยะอย่างแท้จริง เช่น ไอศกรีม แต่คุณสามารถลดระดับอินซูลินและระดับกลูโคสได้

คุณรู้ไหมว่าเมื่อคุณกินอาหารนั้นเข้าไป ระดับกลูโคสในเลือดก็จะเพิ่มสูงขึ้น และอินซูลินก็จะทำงานตามไปด้วย คุณสามารถกดระดับดังกล่าวลงได้ถึง 50% และไฟเบอร์จะเข้าไปเปลี่ยนแปลงการย่อยคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นทางกายภาพ

ดังนั้น ฉันขอแนะนำว่าไม่ว่ามื้อไหนที่คุณกินมากที่สุดและมีคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดในแต่ละวัน และสำหรับฉันก็คือมื้อเย็น คุณควรรับประทานอาหารมื้อต่อไปโดยรับประทานอาหารให้สมดุล

ฉันได้กล่าวไปแล้วว่า สำหรับฉันแล้ว มื้อเย็นคือมื้อที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉัน

ฉันยึดหลักการปฏิบัติเกี่ยวกับโภชนาการ

ซึ่งแท้จริงแล้วสิ่งเหล่านี้มาจากสมองของฉันที่ควบคุมคาร์โบไฮเดรต เน้นโปรตีน และเน้นเชื้อเพลิงด้วยไขมัน

สองตัวหลังเน้นเชื้อเพลิงไขมันและโปรตีนเป็นหลักครับ.

ฉันสามารถควบคุมปริมาณสารอาหารทั้ง 2 ชนิดของมื้อเช้าและมื้อเที่ยงได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การที่ฉันเป็นคนเข้มงวดมากจะไม่ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ในครอบครัวของฉัน

เมื่อฉันตื่นขึ้นมาและทำอาหารเช้าให้พวกเขากิน ซึ่งฉันทำทุกเช้า พวกเขาก็ไม่คิดอะไรหากพ่อจะกินสิ่งเดียวกับที่พวกเขากิน

แม้ว่าอาหารเช้าที่ฉันทำให้พวกเขามักจะดีเสมอ

แล้วอาหารกลางวันของฉันก็เคร่งครัด

มันเป็นสิ่งที่ฉันจะมุ่งเน้นเพื่อให้พอดีกับกฎเหล่านั้นจริงๆ

แต่ยังไงซะมื้อเย็นก็คือมื้อเย็น

ไม่ว่าครอบครัวฉันจะมีอะไรกินฉันก็จะกินข้าวเย็นกับครอบครัว

ดังนั้นหากลูกสาววัยสิบขวบของฉันอยากทำอาหารเย็น และเธออยากทำพาสต้า สปาเก็ตตี้ ฉันก็จะกินทุกอย่างที่เธอทำ

เพราะเธอเป็นลูกสาววัยสิบขวบของฉันและฉันรักเธอมาก ฉันจึงจะกินข้าวเย็นกับครอบครัว

แต่เพราะฉันรู้ว่ามันจะมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่ฉันต้องการหรือมีคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีมากกว่า ฉันจึงจะเลือกส่วนสมดุล

หากคุณต้องการสมดุลในการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ควรเลือกทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด

จริงๆ แล้ว ฉันขอพลิกเรื่องนั้นสักหน่อย

ฉันเชื่อว่าคุณไม่ควรทานไฟเบอร์หรืออาหารสมดุลก่อนทานผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ฉันจะพูดถึง เช่น เชื้อเพลิงและโดยเฉพาะเบส

คุณสามารถรวมเชื้อเพลิงเข้ากับฐานได้ แต่คุณไม่ควรเติมเชื้อเพลิงที่มีเบส เพราะอาจทำให้เชื้อเพลิงแตกตัว หรืออย่างน้อยก็เติมก่อนเชื้อเพลิงแตกตัว

ถ้าคุณทานไปด้วยก็อาจจะได้ แต่คุณคงไม่อยากลดการดูดซึมไขมันและโปรตีนเหล่านั้น

ดังนั้น หากคุณกำลังใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ อยู่ และใช้ได้ผลดี ฉันแนะนำให้คุณใช้ต่อไป แต่ไม่จำเป็นต้องใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ เพื่อดำเนินการต่อ

ฐานหรือเชื้อเพลิงที่มีความสมดุล

ใช้ความสมดุล

ตามการประมาณของฉัน วิธีที่ดีที่สุดคือก่อนมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่สุดหรือเมื่อคุณทานอาหารจนพอใจ

หากคุณกำลังจะทานไอศกรีมเพราะเป็นของว่างสำหรับครอบครัวหรืออะไรก็ตาม ฉันขอแนะนำให้ทานก่อนหน้านั้นด้วยเช่นกัน

ตอนนี้ หลังจากความคิดเห็นสุดท้ายเกี่ยวกับเรื่องนั้น เมื่อฉันคิดถึงความสมดุล ฉันคิดถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ฉันคิดเรื่องการควบคุมระดับกลูโคสและอินซูลิน

แม้ว่าจะมีประโยชน์อื่นๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงไขมันในเลือด แต่ฉันมุ่งเน้นไปที่กลูโคสและอินซูลินมากกว่า

นั่นคือพื้นที่ความเชี่ยวชาญของฉัน

หลังจากที่คุณรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่สุดในแต่ละวันแล้ว ฉันขอแนะนำให้คุณลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่างหลังรับประทานอาหาร

อย่าเพียงแค่ไปนั่งอยู่บนโซฟา

ถ้าเดินแค่สิบนาทีก็ถึงแม้จะหนาวเกินไปก็ตาม

ถึงเพื่อนๆ ของฉันในแคนาดา ฉันเป็นคนพื้นเมืองจากอัลเบอร์ตา ฉันรู้ว่าฤดูหนาวที่นั่นจะเป็นอย่างไร

แม้ว่าคุณจะแค่เดินเล่นไปรอบๆ บ้านเพียงเล็กน้อยก็ตาม

เพียงแค่เคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยสิบนาที ก็จะช่วยลดระดับกลูโคสและอินซูลินลงได้อย่างมาก

การออกกำลังกายเล็กน้อยหลังรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจึงเป็นเรื่องสมบูรณ์แบบ